Notre respiration est un acte tellement instinctif et naturel que l’on en vient à l’oublier. C’est pourtant grâce à cette fonction que nous vivons. Elle entre en jeu sur tous nos plans : physique, énergétique, émotionnel, spirituel, …

Lorsque nous prenons conscience de notre inspiration, de notre expiration, du souffle qui pénétre dans nos poumons et qui vient alimenter notre organisme, nous pouvons jouer sur nos différents états d’être et aller puiser dans des ressources insoupçonnées.

Il existe différentes techniques de respiration, telles la respiration holotropique, la respiration consciente, le pranayama, méditation, yoga, qi qong…Ces approches visent toutes à réveiller notre vitalité, nettoyer toutes nos cellules, nous apaiser et pourquoi pas, nous connecter à notre être profond, notre divinité intérieure.

Il existe énormément de manière de respirer, toutes vont avoir une action spécifique soit sur notre vie intérieure, sur notre capacité à agir, sur notre stress, sur notre vitalité…

En pratique, voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer, sans modération (au moins trois fois par jour, sur une période de 21 jours ou en cas de besoin) qui vont permettre de gérer un stress, une émotion, retrouver ou maintenir un état de calme, de sérénité et d’être plus centré :

Quelques précautions d’usage :

pour les débutants, il est important de choisir les exercices qui vous parlent

• ne jamais forcer, se respecter
• éviter de faire des exercices de respiration juste après les repas
• s’installer confortablement, le dos droit que que l’énergie circule, parfois la position couchée peut convenir
• parfois une respiration profonde peut générer un léger malaise (étourdissements, tête qui tourne…). Ces effets sont normaux, vous avez juste un peu trop oxygéné votre corps
• ne pas hésiter à se faire plaisir pendant les exercices et pourquoi ouvrir ses sens (mettre de la musique, diffuser une odeur agréable, visualiser en respirant…)

La respiration complète

• Placer une main au centre de la poitrine et l’autre sur l’estomac (début abdomen)
• Inspirer lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre (une technique peut consister à mettre une main sur le thorax et une autre sur l’estomac, seule la main de l’estomac doit monter)
• Retenir le souffle pendant cinq secondes
• Expirer lentement jusqu’à ce que les poumons soient vides (l’exercice sera plus efficace si le temps d’expiration est plus long que le temps d’inspiration)

Répéter cet exercice trois ou quatre fois.

Un sentiment d’apaisement devrait se faire sentir

Petit plus : vous pouvez choisir de donner une couleur lumineuse à l’air que vous respirez. A l’inspiration, visualisez cette lumière pénétrer dans votre corps. A l’expiration, laissez la remplir et imprégner tout votre corps.

A faire plusieurs fois de suite.

La cohérence cardiaque

• Inspirer par le nez pendant cinq secondes
• Expirer par la bouche pendant cinq secondes
• Faire cet exercice pendant cinq minutes (6 respirations par minute, env 30 respirations)

Attention à ne pas être en tension au niveau de l’abdomen.

Cette respiration sera encore plus efficace si vous faites une visualisation positive en même temps (vous vous imaginez dans l’endroit de vos rêves, un endroit qui vous ressource, vous revivez un moment qui vous a procuré une grande joie…)

Très pratique, il existe sur le net des tutoriels pour ne pas avoir à compter.

Les bienfaits sont multiples, notamment sensation immédiate de bien-être et de calme, diminution de la douleur, diminution de la réactivité émotive, diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété, meilleure gestion du stress etc.

La respiration en carré ou Samavritti

Cette respiration se fait uniquement par le nez. On la nomme « carrée » car les temps d’inspiration, d’expiration et de pauses entre chaque mouvement sont identiques, ils peuvent être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

• Commencez par respirer en prenant conscience des mouvements de votre ventre. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration.
• Inspirer en comptant mentalement 2
• Poumons pleins, surpendre la respiration en comptant 2
• Expirer en comptant 2
• Poumons vides, suspendre la respiration en comptant 2

Si vous êtes à l’aise avec ce rythme, augmentez les temps.

Cette technique permet de retrouver le calme et peut être efficace en cas d’insomnie. A faire plusieurs fois de suite.

Respirez, vous êtes vivants ♥

Prenez soin de vous,

Christine